Olahraga Bebas Kram

Aktivitas semakin lancar tanpa adanya gangguan kram. . .Setiap orang pasti pernah mengalami kram obat, baik saat sedang berolahraga, duduk depan computer maupun tidur di malam hari. Supaya rutinitas harian nggak terganggu gara-gara kram, sejumlah tindakan pencegahan pun harus kita lakukan. . .
1.Bertahap
Sebelum berolahraga, jangan lupa lakukan sesi pemanasan, setidaknya selama 15 menit. Pemanasan penting karena efektif melancarkan aliran adrah sekaligus mencegah penumpukan asam laktat penyebab kram. Yang juga nggak kalah penting, lakukan gerakan inti olahraga secara bertahap dari yang teringan sampai yang terberat. Pendinginan setelah olahraga juga wajib kita lakukan untuk melemaskan otot kembali

2.Glek. . .Glek. . .
Dehidrasi merupakan salah satu pemicu kram otot. Makanya, kita selalu mesti menyempatkan diri untuk minum tuh, sesibuk apapun kita. Apalagi jika kita lebih sering beraktivitas di luar kantor. Untuk mengganti energi yang hilang, sebaiknya minumlah cairan yang mengandung elektrolit

3.Istarahat, yuk
Siapa bilang duduk di belakang meja akan menghindarkan otot kita dari kram? Faktanya nuh, otot panggul atau jari tangan juga bisa mengalami kram jika kita duduk atau menulis terlalau lama. Menggerakan jari-jari tangan atau melakukan peregangan otot tiap setengah jam merupakan tindakan efektif untuk mencegah kram

4.Hangatkan diri
Jangan remehkan udara dingin karena dapat menyebabkan otot kram. Hal ini bisa terjadi karena adanya gangguan mekanisme pemanasan tubuh sehingga aliran darah di dalam tubuh pun nggak lancer. Oleskan balsam atau hangatkan tubuh dengan memakai selimut supaya kita yakin nggak terbangun di tengah malam gara-gara kram.
Efek Salah Berolahraga
Jika Anda keliru menentukan porsi berolahraga, efeknya bukan sehat melainkan timbul kelelahan karena energi terkuras habis. Makanya setiap kali Anda ingin menambah dosis olahraga, lihat agenda latihan yang telah ada. Ada baiknya menambah porsi latihan secara step by step. Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik. Pilihlah olahraga yang membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah badan kelewat lelah. Boleh juga mencoba yoga. Selain pikiran menjadi rileks, tubuh juga mempunyai kesempatan lentur kembali.

Jika terlanjur :
Meski rasa nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mempercepat proses penyembuhan. 
1.Lakukan stretching perlahan-lahan pada otot yang mengalami kram
2.Kompres otot tersebut dengan es untuk mengurangi rasa sakit
3.Setelah rasa nyeri mereda, oleskan minyak gosok atau balsam pada otot tersebut dan pijat secara perlahan